Профілактика захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером

Міністерство освіти і науки України

Сумський державний педагогічний університет імені А.С. Макаренка

Кафедра інформатики

Спеціальність 6.010103. Педагогіка і методика середньої освіти

Математика і основи інформатики

Курсова робота

Профілактика захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером

Білогур Катерина

Науковий керівник – викладач

Дашутіна Ірина Вікторівна

Суми – 2010

Зміст

Вступ

Розділ 1. Хвороби пов’язані з роботою за комп’ютером

1.1. Поняття про хвороби.

1.2 Профілактика захворювань опорно-рухової системи

1.3 Норми роботи з комп’ютером

Розділ 2. Комплекс вправ пов’язаних з профілактикою захворювань опорно-рухового апарату

2.1 Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

2.2 Фізкультхвилинки для молодших школярів

2.3 Комплекс вправ для середньої та старшої школи

Висновки

Список використаних джерел

Вступ

ХІХ століття – час інформаційних технологій. Усе більше людей на планеті мають комп’ютери вдома. Ми, безпечно, хочемо, щоб від комп’ютера було більша користь та розвага. І часто не знаємо, що цей приклад, ці програми, ці ігри несуть у собі якусь небезпеку, особливо для дітей у шкільному віці. Найголовніші фактори ризику для здоров’я дитини від користування комп’ютером: комп’ютерні випромінювання, електромагнітне електричне поле, порушення клімату, забруднення оточуючого повітря, робоча поза, оформлення та освітлення приміщення, кількість часу, що дитина проводить за комп’ютером, порушення норм під час організації робочого місця, психологічна якість програм, вплив на психіку дитини, стреси, що виникають у зв’язку зі специфікою використання комп’ютерів.

Однією з найважливіших факторів ризику є порушення опорно-рухової системи під час роботи з комп’ютером, що може призвести до таких захворювань, як сколіоз, порушень осанки та інших. А тому дуже є профілактика даних захворювань. Метою курсової роботи є дослідження методів профілактики захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером. Об’єкт – основні прийоми профілактики захворювань опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером.

Завдання курсової роботи:

1. проаналізувати літературу з теми;

2. дослідити основні фактори, що призводять до порушення роботи опорно-рухового апарату школярів під час роботи за комп’ютером.

3. проаналізувати вправи спрямовані на профілактику опорно-рухового апарату у школярів.

4. запропонувати вправи для профілактики захворювань опорно-рухового апарат у школярів.

Щоб запобігти захворювань опоно-рухової системи потрібно в першу чергу правильно підібрати робоче місце та встановити комп’ютер та встановить часовий режим, по друге потрібно виконувати деякі фізичні вправи, що пов’язані з профілактикою даних захворювань.

учень комп’ютер захворювання профілактика

Розділ 1. Хвороби пов’язані з роботою за комп’ютером

1.1 Поняття про хвороби

Робота за комп’ютером є великим навантаженням на організм. Процес праці за комп’ютером передбачає одноманітні багаторазові навантаження на руки; постійне зорове та нервово-емоційне напруження; постійне сидяче положення тіла; статичне напруження опорно-рухової системи, що викликається необхідністю підтримки робочої пози; зниження загальної рухливої активності.

Хейфіц Ю.Я. зазначає, небезпека комп’ютера для здоров’я в тому, що всі шкідливі фактори проявляються не відразу, а через деякий час. Він класифікує основні шкідливі фактори, що впливають на працюючу за комп’ютером людину, отже:

1) вплив від апаратної складової: електромагнітні випромінювання, мерехкотіння монітора (вплив на зір) , шум (нервове подразнення);

2) вплив від програмної складової: неправильне оформлення, наприклад дрібний шрифт (вплив на зір), стрес (емоційний вплив), психологічний вплив (комп’ютерна залежність); 3) вплив умов організації праці: освітленість (вплив на зір), сидяче положення (вплив на хребет), мікроклімат (вологість, пил, газовий склад, температура), режим праці (перерви на відпочинок), розумові та емоційні навантаження. Отже, з наведеного списку за найбільшою кількістю шкідливих факторів перше місце посідає категорія «впливу умов організації праці»

Неправильно організована робота дітей за комп’ютером може призвести до порушення функціонування систем органів. Одним з аспектів цієї проблеми є порушення опорно-рухового апарату, які можуть викликати серйозні наслідки – хронічні захворювання.

За невдалої робочої пози і постійного навантаження на ноги, плечі. Шию, руки м’язи цих частин тіла тривало перебувають у стані скорочення. Оскільки тканини м’язів довгий час не мають можливості розслабитися, у них погіршується кровопостачання, порушується обмін речовин, накопичуються продукти розпаду. Усе це призводить до ослаблення м’язів, які знаходяться у стані постійної втомлюваності, що може спричинити зміни кістяка і переродження м’язових тканин.

Учні значну частину часу перебувають у сидячому положенні. Проте людство відносно недавно пристосувалося використовувати для опори одну точку у процесі сидіння. Саме через те, що ця частина тіла зовсім не призначена природою для використання опорної функції, у людини з’являються проблеми зі здоров’ям. Працюючи за комп’ютером, весь час доводиться сидіти в положенні, яке залежить від робочого місця, і це положення не завжди є оптимальним. Навіть не значне викривлення хребта викликає защемлення основи нерва.

Як свідчать чисельні публікації, найпоширенішим серед учнів захворюванням опорно-рухової системи є остеохондроз. Тривала робота за комп’ютером може негативно впливати на хребет: довгочасне перебування в одній позі приводить до постійного навантаження на одні групи м’язів і його відсутності на інші. Неправильна постава викликає сильне розтягнення м’язів, які підтримують хребет. У наслідок цього може виникнути біль, а відсутність навантаження призводить до застійних явищ у мязах. Результатом є скривлення хребта і руйнування між хребцевих дисків (остеохондроз).

Головна ознака остеохондрозу - біль. Залежно від того, де перебувають ушкоджені міжхребетні диски, боліти можуть: шия, плече, рука, спина й навіть грудна клітка. Іноді людина думає, що в нього проблеми із серцем, а насправді, це ниє нерв, перетиснений у результаті остеохондрозу. Одночасно з болем людина часто відчуває перенапругу й оніміння м'язів. Якщо здавлені кровоносні судини, що годують мозок, з'являється головний біль, запаморочення, шум у вухах, двоїння в очах, нудота.

З остеохондрозом тісно пов’язані й інші захворювання. Грудний синдром виникає внаслідок здавлювання грудної клітини у процесі тривалого сидіння і є ознакою недостатньої вентиляції легенів та постійної нестачі кисню. Причиною виникнення застійного або венозного синдрому є поступовий розвиток дефіциту венозного відтоку, переважно в ногах,у результаті чого можуть з’явитися набряки й оніміння.

Наступною загрозою є синдром зап’ястного каналу, або тунельний синдром зап’ястя, який може бути наслідком хронічної травми, трапляється у людей внаслідок тривалої роботи з мишею: постійні напруга і здавлювання приводить до мікротравм, здавлювання нерва прилеглими оточуючими тканинами, через що виникає набряк. Згідно з існуючими даними близько 40% обстежених відзначали невизначені неприємні відчуття, а у 21% діагностували тунельний синдром. Останнім часом цей синдром діагностують у любителів набирати sms-повідомлення на мобільному телефоні.

Тунельний синдром може проявитися після кількох годин роботи за комп’ютером. Спочатку виникає виникає відчуття мурах,що біжать по руці. Потім усю руку до ліктя проникає гострий біль. Потім рука зовсім німіє. З часом захворювання може перейти до хронічної стадії, яка відрізняється послаблення пальців, оніміння, болю і тяжкості в руці. Незручність долоні і пальців створює утруднення у процесі письма, а намагання підняти важкий предмет спричиняє біль у зап’ястному суглобі. Уві сні з’являється хворобливість та оніміння долонь. Людина, у якої розвинувся тунельний синдром, може втратити працездатність на довший термін, ніж при переломі руки. Час відновлення працездатності при переломі руки – 19 діб, при ампутації – 21 доба,а вже при початкових стадіях тунельного синдрому зап’ястного каналу – 32 доби. Для виявлення початкових стадій тунельного синдрому в літературі пропонують провести тест: поєднайте тильні сторони кистей і витягніть руки так, щоб лікті були спрямовані в сторони, а зап’ястя зігнути під кутом 90⁰. Якщо протягом хвилини буде відчуватися біль, то необхідно починати лікування. Про наближення цієї хвороб свідчать набрякання сухожиль на кистях рук і виникнення пухлин.

Неправильне положення руки

Правильне положення руки

Також одним із поширених захворювань опорно-рухового апарату у школярів є сколіоз.

Хребет - це витончена структура, що збоку нагадує витягнуту букву «S». Верхня частина спини нахилена назовні, а нижня частина спини злегка вигнута всередину. Хоча якщо дивитися ззаду, хребет буде виглядати прямою лінією від основи шиї до куприка. Сколіоз - це бічне викривлення хребта. Він з’являється й розвивається в період інтенсивного зростання організму. Дитина росте не поступово, а толчкообразно, за порівняно спокійним періодом може відзначатися період активного росту. Особливо це помітно в період полового дозрівання й у попередній йому. Саме в цей час може виявитися й бурхливо розвиватися деформація хребта. Наростання деформації зауважують і батьки. Із закінченням росту наступає стабілізація процесу розвитку скривлення хребта. Період прогресування сколіозу збігається з перебуванням дитини в школі. Тому найголовніші причину захворювання в неправильному навантаженні на хребет при використанні погано підігнаної парти, тривалому сидінні за комп’ютером. До зовнішніх ознак і симптомів сколіозу відносяться:

· Нерівне розташування плечей;

· Випирання кута однієї лопатки;

· Асиметрія талії;

· Асиметрія шкірних складок тулуба;

· Перекіс тазу;

· Нахил в один бік

Якщо кривизна сколіозу посилюється, хребет теж починає скручуватися або згинатися, на додаток до бічного викривлення. Це призводить до того, що ребра на одній стороні тіла випирають назовні, утворюючи реберний горб. На іншому боці ж формується глибока западина, що разом деформує тулуб. Важкий ступінь сколіозу може викликати біль у спині і утруднене дихання.

Очі найбільш вразливі при роботі з ПК, тому їм необхідно приділяти особливу увагу. В даній статті ми розглянемо лише вплив комп’ютерів, а точніше моніторів, на очі, і спробуємо розібратись, як цей вплив «пом’якшити».

Спеціалісти, які займаються дослідженням впливу комп’ютера на стан здоров’я користувача, погоджуються з тим, що збільшення кількості пацієнтів, які скаржаться на «проблеми» із зором, безпосередньо пов’язане з роботою на ПК.

Ось, лише деякі ознаки «перевантаження комп’ютером» (симптоми):

· сухість, свербіж в очах, печія в очах, відчуття «піску» під повіками;

· сповільнене перефокусування з ближніх об’єктів на дальні;

· підвищена чутливість до світла;

· сповільнена реакція на подразнення;

· головний біль, біль всіх відділів хребта, шиї;

· безпричинна знервованість, нерідко депресія, як наслідок - поганий сон;

· стомлюваність, як очей, так і загальна втома в процесі роботи.

Помічено, що протягом робочого тижня всі ці симптоми наростають, за ніч не проходять і до кінця тижня різко впливають на виконання професійних і навчальних завдань.

Наявність цих симптомів ще не варто вважати хворобою, але якщо вчасно не прийняти міри, то недотримання правил гігієни зору може і, як правило, приведе до негативних наслідків.

Отже, потрібно дотримуватись обов’язкових правил, для уникнення в майбутньому можливих проблем з нашим (без перебільшення) дорогоцінним зором:

· Вибрати хороший сучасний монітор (від автора: якщо звичайно така можливість є).

· Дотримуватись безпечної відстані від монітора 50-70 см., з розміщенням його під прямим кутом по відношенню до ока.

· Кожні 45 хвилин необхідно влаштовувати перерви на 15 хвилин, під час яких дивитися вдалину (більше 3-х метрів) або часто переводити погляд з одного предмету на інший. Не бажано розташовувати робоче місце в кутку. Ідеально, коли робоче місце людини, яка працює за комп’ютером, розташоване біля вікна, оскільки очі в любий момент можуть відпочити при погляді у вікно.

· Необхідно регулярно і тривало провітрювати кімнату, де працює(ють) ПК. Кондиціонер не є заміною, бо несе безжиттєве повітря. Не зашкодить озеленення робочих місць. Зелені рослини переробляють вуглекислий газ - результат видиху людини (від автора: пригадуєте уроки біології), і поглинають іонізуючі речовини, що утворилися внаслідок випромінювання моніторів.

· Мати гнучке, треноване на витривалість тіло, регулярно підтримуючи його у формі. Якщо простіше, то вести активний спосіб життя.

Правильно харчуватися (їжа повинна мати достатню кількість вітамінів А і D). Для зору треба їсти по більше моркви. Особливо корисною для очей вважається чорниця.

Також читав, що добре зберігають і відновлюють очі перфораційні окуляри, якими треба користуватись під час роботи за ПК.

Вправи для відновлення (всі вправи виконуються по кілька разів на день):

· масаж закритих очей внутрішньою поверхнею долоні по 20-60 секунд;

· сильно зажмуритись на 3-5 секунд, відкрити очі на 1-2 секунди, знову зажмуритись і так декілька раз;

· сконцентрувати погляд на кінчику носа на 3-5 секунд, розвести очі, знову звести на кінчик носа;

· кругові оберти очима вліво, вправо;

· швидкі погляди вверх-вниз-вліво-вправо-вверх.

Також зір можна відновлювати: вправами, лікуванням, краплями. Проте це зовсім не означає, що є хоча б найменша підстава піддавати себе ризику.

1.2 Профілактика захворювань опорно-рухової системи

Кожну з хвороб завжди краще попередити чим лікувати.

Профілактика остеохондрозу.Для профілактики остеохондрозу необхідно часто розминати м'язи спини, зменшувати навантаження на між хребцеві диски. Загальні правила для профілактики остеохондрозу:

· Намагайтеся не перевантажувати хребет, не робіть різких рухів, уникайте травм

· Тримайте спину рівно, міняйте положення тіла

· Використовуйте ортопедичний матрац для сну

· Піднімайте важкі предмети з положення сидячи, а не нахиляючись за ними

· Не носіть сумки в одній руці, на одному плечі. Використовуйте сумки на коліщатках, рюкзаки

· Намагайтеся як можна менше нахилятися і перебувати в такому положенні

· Носіть взуття без каблука

· Робіть гімнастику, займайтеся плаванням

· Загартовуйте організм

· Уникайте переохолодження

· Правильно харчуйтеся

· Ведіть здоровий спосіб життя

· Висіти на перекладині, не тільки витягаючи хребет, а й зміцнюючи руки

· Боротися із зайвою вагою

Профілактика тунельного синдрому. Для профілактики даної хвороби можна використовувати деякі вправи.

Дану вправу можна виконувати раз в декілька годин на день.

Сильно стиснути пальці в кулаку та так само сильно розтиснути.

Сжати кулаки и повертати спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Притиснувши долоні одну до одної, розвести лікті в сторони. Передплічча в такому положенні знаходяться паралельно підлозі. Потім спробуйте опустити долоні як найнижче не розмикаючи і залишаючи лікті високо. Зробити цю вправу декілька раз.

Якщо у вас є спеціальний м’який м’ячик для рук постискуйте його по черзі кожним пальчиком, долонею та між руками

Повторіть попередню вправу без м’ячика роблячи опор великому пальцю

Витягніть руки перед собою, як показано на картинці, натисніть однією долоню на другу. Під дією опору, намагайтеся вигнути зігнуту долоню.

Але найголовнішою профілактикою опорно-рухового апарату є у першу чергу потрібно вести рухливий спосіб життя: чергувати інтелектуальну працю з фізичною активністю.

Для зміцнення хребта рекомендуються заняття плаванням. Необхідно постійно стежити за поставою і положенням, у якому доводиться проводити учневі значну частину часу.

1.3 Норми роботи з комп’ютером

Особливу увагу доцільно приділити організації робочого місця школяра. Якщо в організації робочого місця допускається невідповідність параметрів меблів антропометричним характеристикам дитини (функціональна висота робочої поверхні стола і сидіння, незручні кути згину та нахилу, незручне розміщення дисплея і клавіатури тощо), то виникає необхідність постійного підтримання вимушеної робочої пози, що може призвести до порушень кістково-м’язової і периферійної нервової систем. Довготривалий дискомфорт в умовах недостатньої фізичної активності може викликати розвиток загальної втоми зниження працездатності, болі в області шиї, спини, попереку. На це в першу чергу повинні звернути увагу батьки, облаштовуючи робочій стіл дитини вдома.

Зберігати потрібну поставу під час роботи за комп’ютером допомагає правильно підібрані робочі стіл і стілець.

Конструкція робочого столу повинна забезпечувати можливість оптимального розташування на робочій поверхні обладнання. При цьому треба враховувати його кількість і конструктивні особливості (розмір монітора, клавіатури тощо) та характеру роботи, яка виконується.

Конструкція робочого стільця (крісла) повинна забезпечувати підтримку раціональної пози під час виконання основних виробничих операцій, створюючи умови для зміни пози з метою зниження статистичного напруження м’язів шийно-плечової області, спини та попередження втоми. Стілець (крісло) повинен мати м’яке сидіння. Спинка стільця повинна підтримувати нижню половину спини, але при цьому не бути жорстко закріплено, щоб можна було вільно рухатися. Висота стільця повинна бути такою, щоб ноги стояли на полу «повнею ступнею». Детальні вимоги до обладнання та організації робочого місця учня наведені у «Державних санітарних правилах та нормах ДСанПІН5.5.6.009-98».

Монітор і необхідні предмети повинні бути розміщені так, щоб не доводилось постійно повертати голову в один бік. Час від часу слід робити перестановку. Вона дозволить змінювати навантаження на різні відділи хребта. Неправильне розташування екрана і паперових документів може призвести до незручного положення тіла. Відрегулюйте положення монітора та документів таким чином, щоб шия знаходилася в нейтральному, розслабленому положенні. Розташуйте монітор в центрі безпосередньо попереду Вас, над клавіатурою. Якщо екран розташований надто високо, спробуйте зняти монітор з комп’ютера і розташувати системний блок на підлозі, і при необхідності відрегулювати висоту екрана за допомогою книг різних розмірів чи коробок. Якщо екран розташований надто низько, спробуйте розмістити його на системному блоці комп’ютера та при необхідності вставити книгу чи коробку між ПК і основою екрана. Сядьте щонайменше на відстані руки від екрана і потім відрегулюйте відстань для нормальної видимості.

Зменшить відблиск, ретельно вибираючи положення екрану. Розташуйте екран під правильним кутом по відношенню до вікон. Відрегулюйте при необхідності штори чи жалюзі. Відрегулюйте вертикальний кут екрана і властивості роботи екрана, щоб мінімізувати відблиск від верхнього освітлення. Інші способи зменшити відблиск включають використання блиск-поглинаючих фільтрів, світлових фільтрів або додаткових джерел освітлення Розташуйте паперові документи безпосередньо перед Вами, між монітором та клавіатурою, використовуючи підставку для документів. Якщо місця недостатньо, поставте документи на підставку для документів, приєднану до монітору. Розмістіть ваш телефон в легкодосяжному місці. Можуть знадобитись підставка або утримувачі для телефона. Використовуйте навушники і мікрофон, щоб не було необхідності тримати телефонну трубку в руках.

Важливим для збереження здоров’я під час роботи зав комп’ютером є правильне положення тіла. Оптимальним під час роботи за комп’ютером є положення тіла, за якого спина і шия знаходиться на одній лінії, а ноги – на підлозі та зігнуті під прямим кутом. Важливо, щоб спина мала гарну опору: між попереком і спинкою крісла можна помістити невеликий валик, що дозволяє зберегти поперековий вигин. Голову потрібно тримати прямо, з невеликим нахилом уперед.

Для запобігання тунельному синдрому рекомендують користуватися спеціальним килимком для миші з гелевою подушкою, який зменшує тиск на зап’ястя. Миша повинна відповідати розміру долоні і вільно рухатися. Рекомендується використання ергономічної клавіатури. Розміщуючи руки на клавіатурі, потрібно стежити за тим, щоб плечі були розслаблені, а руки зігнуті під кутом близько 90˚.

Рухома підставка для клавіатури може забезпечити оптимальне розташування пристроїв вводу інформації. Проте ця підставка повинна мати місце для мишки, забезпечувати достатній простір для ніг, а також мати можливість регулювання висоти і механізм нахилу. Підставка не повинна «відсувати» дітей надто далеко від інших робочих матеріалів, таких як телефон. Сядьте близько до клавіатури. Розташуйте клавіатуру безпосередньо перед собою. Визначте, якою частиною клавіатури школяр користуєтеся найчастіше, і відрегулюйте клавіатуру таким чином, щоб вона розташовувалася по центру тіла. Нахил клавіатури залежить від положення В тіла при сидінні. Використовуйте підставку для клавіатури або її ніжки, щоб відрегулювати нахил. Якщо людина сидить з нахилом вперед або у вертикальному положенні, намагайтесь нахилити клавіатуру від себе під негативним кутом. Якщо сидить, відхилившись назад, незначний позитивний нахил допоможе підтримувати пряме положення зап’ястка. Розмістіть мишку якомога ближче до клавіатури. Розміщення мишки на дещо похилій поверхні або використання підставки для мишки на допоміжній клавіатурі може допомогти розмістити її близько. Якщо у вас немає повністю регульованої підставки під клавіатуру, у вас може виникнути потреба відрегулювати висоту вашого робочого місця, висоту вашого стільця або використовувати подушку для сидіння, щоб забезпечити зручне положення.

На робочому столі для рук повинно бути досить вільного місця. Важливо простежити, щоб під час роботи мишею на столі лежало не лише зап’ястя, але і лікоть і передпліччя. У цьому положенні м’яза плечового пояса найменш напружені, і така поза є профілактикою можливих захворювань рук. Клавіатура обов’язково повинна розташовуватися нижче ліктя. Якщо не дотримуватися цього правила, м’язам не буде вистачати крові і швидко буде відчуватися втомлюваність. Положення кистей рук вважається найбільш комфортним, коли кут підйому клавіатури відносно робочої поверхні столу становить 2–15 градусів. Таке положення забезпечує нормальну циркуляцію кистях рук.

Тривале сидіння в нерухомій позі погіршує кровообіг у ногах. Важливим є простір для ніг користувача: висота – не менше 600мм, ширина – не менше 600мм, глибина на рівні коліна – не менше 400мм, на рівні підлоги – не менше 600мм. Висоту стільця треба підбирати таким чином, щоб забезпечити перпендикулярність лінії зору користувача екрану монітора. Рекомендується, щоб монітор був розташований не менше ніж на висоту 600мм від очей, взагалі від тіла людини. Важливо також, щоб відстань від очей до монітора, клавіатури та документів чи книжки була однаковою, бажано рівна 500мм.

Для дітей рекомендуються такі норми при роботі з комп’ютером: в шість років можна працювати 10 – 12 хвилин, сім-вісім років – 15 хвилин, дев’ять-десять – до 20 хвилин, не більше чотирьох разів на тиждень.

Розділ 2. Комплекс вправ пов’язаних з профілактикою захворювань опорно-рухового апарату

2.1 Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

Комплекс 1

Вихідне положення – сидячі на стільці

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 секунд, розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу п’ять разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися в такому положенні дві – три секунди і розслабитися.

3. Сидячі на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити п’ять разів.

4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися в такому положенні п’ять секунд, а потім розслабитися. Повторити вправу п’ять разів.

Комплекс 2

Вихідне положення – сидячі на стільці.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити п’ять разів.

2. Зробити нахили і повороти головою. Повторити п’ять разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кистей рук протягом п’ятнадцяти секунд.

Комплекс 3

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих, а потім опустити руки й видихнути.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно охопивши себе за плечі. Виконати вправу п’ять разів.

3. Виконати кругові рухи ліктями вперед протягом п’яти секунд і так само назад.

Комплекс 4

Вихідне положення – сидячі на стільці.

1. Круговими рухами пальців протягом п’ятнадцяти секунд зробити масаж голови.

2. Покласти одну ногу на іншу, руки поставити на пояс. Вільною головою виконати п’ять кругових рухів, стопою усередину, а потім покачайте розслабленою ногою. Повторіть це ж іншою ногою.

3. Зчепити руки в замок і потягнутися вгору, випрямивши спину. Виконати п’ять разів.

Комплекс 5

Вихідне положення – сидячі на стільці.

1. Погладити голову обома долонями у напрямку до плечей п’ять разів.

2. Зробити вдих. Затримавши подих і, зжавши руки в кулаки, напружити м’язи рук, живота і спини. Видихнувши, цілком розслабити всі м’язи. Повторити п’ять разів.

3. Зробити глибокий вдих, підняти руки вгору і потягнутися п’ять разів. На видиху опустити руки вниз, розслабити м’язи, округлити спину.

2.2 Фізкультхвилинки для молодших школярів

Ергономічними вимогами обмежений час роботи учнів різних вікових категорій за персональним комп’ютером, учитель завжди повинен проводити фізкультхвилинку на уроках та гурткових заняттях з використанням комп’ютерів. Адже у віці 6–7 років у організмі дитини немає функціональних можливостей для тривалої підтримки різноманітних стаціонарних станів, які виникають під час виконання різних видів діяльності. Це виявляється у швидкій втомі при фізичних та емоційних навантаженнях. Проведення фізкультхвилинок є найважливішою умовою проведення уроків інформатики в молодшій школі. Але фізичні вправи слід проводити в захоплюючий ігровій формі, як це пропонують автори методичних розробок до уроків у ході експериментальної апробації курсів «Комп’ютерна азбука» та «Сходинки до інформатики», наприклад:

Варіант 1

Раз, два! – всі пірнають.

Три, чотири! – виринають.

П’ять, шість! – на воді

Кріпнуть крильця молоді.

Сім, вісім! – повторили

І за парту тихо сіли.

Варіант  2

Станьмо, діти, чітко вряд.

Вирушаємо у сад.

Руки в гору піднімаєм,

Наче яблука зриваєм.

Назбираємо багато,

Щоб у зимку ласувати.

Швидше, діти, треба стати.

Будем дрова ми рубати.

Раз – підняли руки в гору,

Два – змахнули всі додолу.

І рубаємо завзято,

Хай тепло заходить в хату.

Варіант 3

Ми на човнику катались –

Веслами гребли.

Ми в квартирі прибирали –

Віником мели.

Ягоди ми збирали –

Багато раз ми присідали.

Сильний вітер до землі

Вправа 4

Гне дерева молоді.

А вони ростуть, міцніють,

Вгору тягнуться, радіють.

Вітер віє нам в лице;

Захиталось деревце.

Вітерець все тихше, тихше,

Деревце все вище, вище!

Вправа 5

Стрибу-стрибу! Скоки-скоки!

Прилетіли дві сороки.

Прискакали жабенята,

Стали у танку кружляти.

Прибігла лисонька –

Заграла на скрипочці.

Скре-ке-ке, ква-ква-ква!

Щоб спочила голова.

Вправа № 6

Встаньте, діти, посміхніться,

Землі нашій уклоніться

За щасливий день вчорашній.

Всі до сонця потягніться,

Вліво, вправо нахиліться,

Веретенцем покрутіться.

Раз присядьте, два присядьте

І за парти тихо сядьте.

Вправа № 7

Станьмо діти рівненько. вийти з-за парт

Отак! Отак!

Вклонімося низенько. нахиляння тулуба вперед

Отак! Отак!

Далі руки отак в боки,

Веселенько підем в скоки! стрибки

Отак усі стриб! стриб!

А ніжками диб! диб!

Вгору ручки піднімай вправа для нормалізації дихання

І всі разом присідай!

Станьмо знов рівненько!

Вправа № 8

Вже стомилися ми трішки, ходьба на місці

Вийдем, дітки, на доріжку.

Наші ручки: раз, два, три. Поплескали

Наші ніжки: раз, два, три. Потупотіли

Ось голівонька стомилась, нахиляння головою в сторони

Вліво-вправо нахилилась:Раз, два, три.

Будем пальчики стискати, стискання пальців рук

Будем знову працювати.

2.3 Комплекс вправ для середньої та старшої школи

Спеціально для учнів середньої та старшої школи, хто проводить за комп’ютером багато часу, для профілактики захворювань, обумовлених однотипними рухами руками пропонується виконання фізичних вправ – ерг-аеробіка. Удома, працюючи за комп’ютером, для профілактики захворювань опорно-рухового апарату слід періодично виконувати вправи ерг-аеробіки по 5 – 6 разів кожну.

Комплекс 1

1. Виконуйте обертальні рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – у зворотному напрямку. При цьому намагайтеся, щоб кінчик носа знаходився на одній лінії. Зробіть цю вправу з опущеною, а потім – з високо піднятою головою.

2. Повільно стисніть кисті в кулаки, а потім повільно розтисніть їх.

3. Покладіть долоні на стіл і надавіть ними на його поверхню. По черзі вигинайте пальці.

4. Виконайте обертальні рухи кистями. Стисніть руки в кулаки й обертайте ними навколо своєї осі.

5. Стисніть руки разом і надавлюйте однією рукою на пальці іншої.

6. Встаньте. Струсніть руками.

7. Кілька разів підніміть й опустіть руки. Опишіть кистями, а потім кожним пальцем кілька кіл.

8. Виконайте нахили вперед, намагаючись торкнутися підлоги руками. Повільно поверніться у вихідне положення.

9. Поставте руки на пояс і виконайте нахили вперед, назад, вліво, вправо.

Комплекс 2

1. Повільно поверніть голову якнайдалі вліво. У кінцевій точці відкиньте голову назад. Ви повинні відчути, як розтягнуться м’язи шиї. Повернувшись у вихідне положення, точно так само поверніть голову вправо.

2. Підніміть й опустіть руки, потрясіть кистями.

3. Міцно стисніть пальці у кулаки на кілька секунд, потім розтисніть їх і розслабте руки.

4. Виконайте обертальні рухи кистями.

5. З’єднайте долоні разом і розгорніть пальцями до себе, зап’ястями від себе. Повільно надавлюйте однією рукою на пальці іншої руки з боку долоні, ніби вертаючи долоню і зап’ястя назовні.

6. Встаньте витягніть руки перед собою й активно ворушіть пальцями протягом однієї хвилини.

7. Покладіть руки на пояс. По черзі повертайте тіло вліво і вправо, одночасно розводячи руки.

8. Ускладніть попередню вправу: після кожного повороту тулуба піднімайте руки і відведіть їх назад.

9. Різким одночасним рухом підніміть праву руку до упору вгору, ліву – опустіть вниз і виконайте кілька ривків руками, одночасно вигинаючи спину. Потім поміняйте руки.

Комплекс 3

1. Виконайте круговий рух головою вправо так, щоб торкнутися вухом плеча. Затримайтесь в цьому положенні, потім поверніть голову вліво і знову затримайтесь.

2. Виконайте обертальні рухи головою спочатку вправо потім вліво.

3. Піднявши плечі на гору, спробуйте дістати ними до ушей, потім повільно опустити плечі.

4. Розітріть зовнішні і внутрішні поверхні долонь до відчуття тепла.

5. За допомогою великого пальця лівої руки відгинайте назад кожен палець правої. Виконайте чотири натискання на кожен палець, потім повторіть це для правої руки.

6. З’єднайте пальці рук між собою, долоні повинні бути повернуті одна до одної внутрішніми сторонами і злегка розставленими. Удавлюйте пальці рук один одним, після цього розслабте кисті і потрясіть ними.

7. Повільно стисніть пальці в кулаки, після чого різко розтисніть, викинувши пальці. Опустіть руки потрясіть кистями.

8. Встаньте, поставте руки на пояс. Відведіть лікті назад так, щоб максимально звести лопатки. Поверніться у вихідне положення.

9. Опустіть руки вниз і підніміть плечі якнайвище. Опустіть плеці.

Комплекс 4

1. Поставте лікті на стіл і з’єднайте руки в замок. Покладіть підборіддя на долоні і нахиліть голову вліво. Повернувшись у вихідне положення повторіть цей рух вправо.

2. З’єднайте руки в замок, підніміть їх над головою і повільно потягніться за ними.

3. Сидячі за столом, покладіть на нього руки. Спираючись на стіл, відведіть плечі максимально назад, затримайтесь в цьому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.

4. Випряміть спину, руки покладіть на стіл. Поверніть плече вліво, верхня частина тіла і талія при цьому повинні залишатися нерухомими. Повернувшись у вихідне положення, повторіть цей же рух уліво.

5. Сидячі на стільці, опустіть руки вниз і виконайте кілька кругових рухів плечі спочатку назад, а потім уперед.

6. Встаньте. Зробіть повільний вдих, затримайте подих. Потім зробіть повільний видих.

7. Руки опустіть вниз, зчепіть пальці в замок і розташуйте зчеплені кості так, щоб долоні були повернуті вниз паралельно підлозі. Підніміть зчеплені в замок руки нагору і максимально відведіть їх назад, прогнувшись усім тілом.

8. Зчепіть руки, складені в замок, за спиною і декілька раз підніміть і опустіть їх.

Ефективною є вправа, яку легко виконувати вдома: кілька разів на день по три-чотири хвилини треба стояти біля стіни, притиснувшись до неї п’ятами, сідницями, лопатками і потилицею.

Висновок

ХІХ століття – час інформаційних технологій. Усе більше людей на планеті мають комп’ютери вдома. Ми, безпечно, хочемо, щоб від комп’ютера було більша користь та розвага. І часто не знаємо, що цей приклад, ці програми, ці ігри несуть у собі і якусь небезпеку, особливо для дітей у шкільному віці. Перечислимо найголовніші фактори ризику для здоров’я дитини від користування комп’ютером: комп’ютерні випромінювання, електромагнітне електричне поле, порушення клімату, забру