План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№	Направленность упражнений (основные задачи)	Основные средства тренировки	Подготовительный период						Соревновательный период					Переходный период
			Этапы
			1-й			2-й		3-й	4-й		5-й
			XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Общая физическая подготовка
1	Развитие силы мышц	Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах	2	2	2	2	---	---	---	---	---	---	---	2
2	Развитие общей выносливости	Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед	30	---	---	---	---	10	10	10	10	10	10	12
3	Развитие быстроты и ловкости	Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий	6	6	2	2	2	2	2	2	2	2	2	6
4	Развитие гибкости	Упражнения с большой амплитудой движений	6	6	6	4	2	2	2	2	2	2	2	2
Специальная подготовка
5	Образование специального фундамента	Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы	---	40	40	40	40	10	4	4	4	4	4	---
6	Развитие скоростно-силовых качеств	Специальные упражнения с отягощением Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др. Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях	6	6	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2
7	Повышение скорости движений	Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях	---	---	---	---	2	8	8	8	8	6	6	---
8	Развитие специальной выносливости	Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее	---	---	---	---	---	20	20	20	20	20	20	---
9	Развитие гибкости	Специальные упражнения на гибкость	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
10	Овладение техникой легкой атлетики	Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям	6	6	3	3	2	2	2	2	2	2	2	---
11	Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики	То же	4	4	4	4	2	4	2	2	2	2	4	---
12	Соревновательная подготовка	Соревнования в избранном виде легкой атлетики	---	---	---	---	4	---	6	6	8	10	10	---
13	То же	Соревнования в другом виде легкой атлетики	---	---	---	---	2	---	2	2	---	---	---	---
14	Разминка и заключительная часть занятия	Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	6
Всего часов в каждом месяце:			72	72	72	72	72	72	72	72	72	72	72	36