По итогам изучения раздела «Основы здорового образа жизни» подготовьте реферат на одну из тем: «Как беречь свое здоровье», «Почему так опа...

«Главные средства укрепления здоровья» Средства укрепления здоровья — это методы достижения полного физического благополучия человека, одним из признаков которого считается способность легко приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.
Занятия физкультурой и закаливание — основные способы нормализации самочувствия и укрепления иммунитета.
Основополагающими принципами оздоровительных процедур являются их систематичность и постепенное увеличение интенсивности. Наилучший результат достигается при совмещении нескольких видов тренировок.
Закаливание как средство укрепления здоровья — это комплекс мероприятий, направленных на улучшение внутренней терморегуляции. Акватерапия — это самое результативное средство укрепления здоровья. Она активизирует деятельность иммунной и эндокринной систем, стимулирует метаболические процессы, а также предотвращает простудные заболевания. Закаливание начинают с обтирания. Шею, руки, грудь и спину растирают влажным полотенцем не дольше пяти минут. Первоначально вода должна быть не теплее 34 °С, при этом каждые несколько дней нужно понижать ее температуру на 1 °С. Через месяц можно переходить к обливаниям, постепенно охлаждая воду от 30 °С до 15 °С, что подготовит организм к контрастному душу. Холодную и горячую струю быстро чередуют несколько раз в течение минуты и день ото дня увеличивают время до десяти минут. Эта процедура имеет противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, астма, диабет и другие), поэтому на ее проведение требуется разрешение лечащего врача. Купание в открытых водоемах — одно из наиболее полезных средств укрепления здоровья, так как воздух и солнечные лучи оказывают дополнительное благотворное влияние. Первые три дня купаться можно не дольше нескольких минут, затем постепенно нужно довести продолжительность до получаса. Чем ниже температура воды, тем активнее должны быть движения, чтобы не допустить переохлаждения. Проведение экстремальных тренировок, таких как растирание снегом или моржевание, становится возможным только после многолетнего систематического закаливания.