Чувство времени и его роль при выполнении штрафных бросков

На точность штрафного броска в современном баскетболе наряду с техникой его выполнения влияет много факторов. Одним из них является ограничение времени на его выполнение. Штрафной бросок в игре является очень важной её частью. Многие игры заканчиваются с преимуществом команд в 1, 2 или 3 очка. Нередко судьбу игры может решить этот технический элемент. Трудно переоценить значение штрафных бросков для результата матча, здесь дело не только в очках, набираемых с помощью штрафных, но превосходстве тех, кто метко поражает цель этими бросками.

Специалисты в области баскетбола сходятся во мнении о том, что на точность штрафных бросков во время игры влияют два основных фактора:

· техника выполнения броска;

· физическое состояние игрока на конкретный момент игры (усталость, утомление), которое влияет на точность прицеливания, сохранение равновесия тела, создание усилия, расчет или ритм, координацию и сопровождение.

· психологический аспект, включающий концентрацию внимания, собранность, уверенность и умение расслабляться.

Однако ни один специалист в сфере баскетбола ничего не говорит о тренировки чувства времени, как качества способствующего улучшению эффективности выполнения штрафного броска.

В связи с этим нами предполагается, что изучение влияния ограничения правилами игры времени выполнения штрафного броска на точность его реализации позволит более эффективно выполнять этот технический элемент.

Целью исследования было изучить влияние ограничения правилами игры времени выполнения штрафного броска на точность его реализации в соревнованиях.

Объект исследования – соревновательная подготовка баскетболистов.

Предмет исследования - формирования «чувства времени» для выполнения штрафных бросков в игре у баскетболистов 16-17 лет.

Глава 1. Теоретические представления о влиянии чувства времени на эффективность двигательных действий в спорте

1.1 Биологическое время и механизм его восприятия

В современной науке учёные различных областей знаний уделяют внимание изучению феномена времени-пространства. Эти исследования разноплановы по своим непосредственным целям, по методикам и исходным концепциям. Современная хронобиология изучает проблемы биологического времени, включающего в себя особенности процессов восприятия времени, и закономерности осуществления процессов жизнедеятельности организма во времени или его временную организацию. Основной временной организации биологических систем является ритмическая организация физиологических функции.

В спорте борьба идёт за десятые и сотые доли секунд, миллиметры и сантиметры, важность хорошей ориентации во времени и пространстве во многом определяет спортивную результативность и победу. В то же время спортивная борьба с её значительными физическими нагрузками требует, прежде всего, индивидуализации двигательной активности каждого спортсмена, что невозможно без учёта временной организации.

В 1981 г. В. И. Вернадский (18) выдвинул идею о биологическом времени, которое может быть выражено в единицах астрономического времени. Одним из первых учёных XX в. начал изучение внутренней структуры времени и пространства, он увидел во времени как естественном явлении определённое строение, которое должно анализироваться так же, как и любой другой научный объект, и которое обладает следующими свойствами:

· неразделимо связано с пространством, по сути дела составляя двуединое время-пространство, которое мы только для целей изучения может разделять на отдельные стороны

· наиболее яркое свойство времени – его длительность, которую он называет длением

· биологическое время характеризуется определёнными мерными отрезками, которые не накапливаются, но проходят вместе с организмами, потому что основным процессом жизнедеятельности является их размножение

· время необратимо

· аналогом временной необратимости является пространственная дессимметрия (наличие неравномерного числа левых и правых структур)

А.М. Мауринь (1982) (15) отмечает, что имеется два концептуально-методических подхода к формализации биологического времени. Первый основан на представлении о биологическом времени как мере скоростей и ускорений жизненных процессов, а во второй – на ритмичности функционирования жизненных систем.

По мнению А.С. Дмитриева (1964) (16,17), в основе восприятия человеком длительности временных интервалов лежит обобщения отражения условных рефлексов на время во второй сигнальной системе. Дмитриев также отмечает важную роль вегетативной нервной системы в механизмах отсчёта времени. Им установлено, что наиболее быстро и точно вегетативные условные рефлексы образуются на такие интервалы времени, которые совпадают с естественной периодикой функций. Он считает, что центральным хронометром в организм является гипоталамус, так как он определяет чередование фаз активности и покоя. Типологические различия в воспроизведении заданного ритма автор связывает с различием во взаимоотношении между процессами возбуждения и торможения в коре больших полушарий (А. С. Дмитриев, 1964).

Другого мнения придерживается Л.Г. Воронин (цитата по: В.И. Лупандин, О.Е. Сурнина, 1991), исследования которого указывает на возможность неосознанного, без корректирующих влияний второй сигнальной системы, восприятия времени у человека.

По мнению М.Ф. Пономарёва (цитата по: В.И. Лупандин, О.Е. Сурнина, 1991) соотношение между оценкой и отмериванием длительности временных интервалов отражает соотношение между первой и второй сигнальной системами.

О.Е. Сурнина и В.И. Лупандин (1991) (18,19,20) считают, что в организме, видимо, существует не один, а несколько механизмов, обеспечивающих временных параметров. По мнению авторов, правильнее говорить о корреляционной связи между процессами отражения времени и физиологической функцией тех или иных структур.

По мнению Н.А. Фонсовой и И.А. Шестовой (1988) (21), возможно существование механизма отсчёта времени в виде циркулирующих в мозгу нервных импульсов с периодом 0,01 с. Циркуляция этих импульсов связана с движением по коре больших полушарий волны возбуждения.

При решении вопроса о механизмах отсчёта времени предпочтение отдаётся биологическим ритмам, которые могли ба служить некоторой шкалой отсчёта. Для измерения времени, как считает C.S. Pittendrigh (1964) (22), служит циркадная система как таковая, а не некое дискретное физическое образование. Ю.А. Романов (1990) полагает (23), что сам биологический ритм – это реальная форма проявления времени в биосистеме, а его продолжительность (длина периода) служит естественной единицей измерения биологического времени.

Таким образом, в литературе широко рассматривается проблема биологического времени и пространства. К механизмам восприятия времени человеком относя различные сенсорные системы и структуры мозга, однако наиболее важную роль в этом должны играть биологические часы, или биологические ритмы организма.

Среди наук, исследующих колебания разнообразных процессов. Хронобиология – одна из самых молодых. Ёе основы были заложены в XVII веке. Позже в 1814г. Ж. Вире (25 ввёл понятие «живые часы» (Ю. Ашофф,1984). Как самостоятельное и единое научное направление хронобиология сформировалась только в 1960 г., когда был проведен первый международный симпозиум по биологическим часам.

Современная хронобиология рассматривает ритмические процессы в отдельных клетках и поведенческих актах целостного организма, увязывая с такими крупномасштабными явлениями, как лунные, земные, солнечные и другие космические циклы.

Ритмическая организация физиологических функций в живых системах является основной временной организации биологических систем.

“Биоритм представляет собой колебания, наступающие через приблизительно равные промежутки времени, интенсивности или скорости какого-либо биологического процесса”. Взаимодействие ритмов отдельных элементов системы между собой и ритмами целого, образует временную структуру.

Биологические ритмы – одна из форм отражения времени в биосистеме. Они создают основу для регуляции всех функций организма, являясь основной временной регуляции. В то же время организм человека как живой биосистемы необходимо рассматривать в единстве его временных и пространственных свойств, к которым относятся не только процессы восприятия времени и пространства, но и его пространственно-временная организация. Имеющиеся на сегодняшний день данные раскрывают отдельные стороны характеристик биологического времени и пространства. В связи с этим представляет интерес комплексное изучение биологического времени и пространства, включающих в себя все формы отражения времени и пространства и подразумевающих единство временных и пространственных свойств человека с его временной и пространственной организацией.

1.2 Физиологические и психологические возрастные особенности баскетболистов 16-17 лет

Спортивные игры, в том числе баскетбол, являются прекрасным средством развития физических качеств человека, формирования его осанки, укрепления здоровья. Усложненные условия деятельности и эмоциональный подъем позволяют легче мобилизовать имеющиеся резервы двигательного аппарата.

Большое значение при этом имеет влияние, которое оказывают занятия баскетболом на рост и развитие мозга подростка.

Разнообразные воздействия во время игры стимулируют созревание нервных клеток и взаимосвязей между ними, способствуют проявлению наследственных (генетических) возможностей нервной системы.

Основной формой деятельности мозга в этих условиях является не отработка стандартных навыков, а творческая деятельность - мгновенная оценка ситуации, решение тактической задачи, выбор ответных действий. Игрок, находящийся на площадке, должен оценивать расположение игроков своей команды и соперника, анализировать особенности возникающих комбинаций, предвидеть направления передач мяча и т. п.

В условиях недостатка времени успешность его действий определяется не только правильностью выбранных решений, но и скоростью осуществления нервных процессов.

К 14-16 годам мозг по своему развитию приближается к уровню мозга взрослых, что позволяет переходить к этапу углубленной тренировки. В этом возрасте юные спортсмены уже могут не только управлять своими движениями в самых разнообразных условиях, но и осваивать тонкости тактического мышления.

Программирование предстоящих движений должно отличаться у юных баскетболистов большой точностью, несмотря на недостаток времени. Многие действия в баскетболе (броски, передачи) весьма кратковременны. В такие промежутки времени невозможно вносить поправки при выполнении движения.

При разучивании новых движений очень важно приучать ребят к переменной мощности работы, разнообразным интервалам передвижений и отдыха, к выполнению точных действий в разных условиях и при различной скорости перемещений. Даже при разучивании стандартных движений, например штрафных бросков, изменение высоты корзины, её размеры, веса и объема мяча, расстояния до корзины, угла броска приводило к резкому улучшению точности бросков у юных баскетболистов по сравнению со спортсменами, которые разучивали эти броски в стандартных условиях.

На эффективность игровой деятельности баскетболиста оказывают влияние его интеллектуальные качества, особенности типа нервной системы, способность к тактическому мышлению. В спортивных играх необходимы специальные интеллектуальные качества: быстрота и объем зрительного восприятия, скорость переработки информации, развитое оперативное мышление, хорошая кратковременная память, устойчивость внимания, помехоустойчивость и др. Способность к решению простых зрительно – моторных задач улучшается уже в 12 лет и продолжает развиваться до 16 лет. Задачи, требующие восприятия более сложных ситуаций, переработки большего количества информации и выбора действий, решаются лучше с 14 летнего возраста. Следовательно, в этом возрасте необходимо выявлять и развивать способности к оперативному мышлению.

В баскетболе, где спортсмену постоянно нужно зорко следить за передвижениями игроков и мяча, роль зрения особенно велика. В процессе многолетней тренировки именно в зрительной функции происходят наибольшие изменения. Глаз игрока видит значительно большую часть пространства, чем глаз нетренированного человека. Это облегчает ориентировку игроков на поле, улучшает их взаимодействия, повышает эффективность технических действий.

У баскетболистов 13-16 лет уже достаточно повысилась устойчивость вестибулярного аппарата – даже после вращений на специальном кресле у них не нарушается деятельность скелетных мышц. Высокого развития чувства равновесия и устойчивости вестибулярного аппарата они достигают на 2-3 года раньше, чем сверстники, не занимающиеся систематической тренировкой.

Для совершенного управления движениями большое значение имеют сигналы от мышц и кожи человека, которые информируют мозг о скорости движения и напряжения различных мышц, о положении рук и ног, о контакте с опорой и мячом.

Мышечное чувство у наибольшей степени повышается у баскетболистов к 13-14 годам. Особенно оно развивается для тех суставов, которые имеют основное значение для игры.

На протяжении всего периода школьного обучения продолжается окостенение различных частей скелета. К 13 годам завершается окостенение запястных и пястных отделов рук; окостенение фаланг пальцев ног происходит у юношей – к 15-21 году, пальцев рук – на 1-2 года позже. Окончательно этот процесс завершается лишь к 25 годам. Недостаточная зрелость опорного аппарата требует особого внимания при организации физического воспитания и спортивной тренировки в подростковом возрасте.

В возрасте 7-18 лет происходят значительные изменения состава, длины и толщины мышечных волокон. Вес мышц к 17-18 годам составляет 44% и более от массы тела. Это обусловлено соответственно рост мышечной силы. У спортсменов вес мышц может достигать 50% веса тела. У юных спортсменов в мышечных волокнах больше воды и меньше плотного остатка. Они более эластичны, чем мышцы взрослого. Мышцы легче растягиваются и при большой подвижности в суставах обеспечивают большую амплитуду движений (проявление качеств гибкости).

К.И. Чуковский писал (14), что чувство времени – для человечества новое, что животные совершенно не знают его и что вследствие биологической своей половины оно не успешно прочно закрепиться в человеческой психике. С этим можно согласиться, если учесть, что человеческое осмысление времени неотделимо от установления общепринятых и повсеместно распространенных способов отсчета и измерения времени. Может быть, именно потому на протяжении тысячелетий вопрос “ что такое время? ” не перестает волновать поколения мыслителей, что заново и заново каждому из поколений приходиться искать свой смысл жизни, а вместе с ним и свое понимание времени? Но если все это так и обстоит, то нынешние поколения людей располагают исключительно благоприятными возможностями для осмысления времени по сравнению со всеми предыдущими поколениями.

В реальном времени любой конкретный процесс имеет свое начало и конец, свою меру продолжительности. И свою хроноструктуру, то есть закономерное строение из последовательных состояний и фаз, стадий и этапов. Ну и, само собой разумеется: всякий процесс развертывается не иначе как на фоне процессов более широких и более продолжительных. Для планеты в целом это процессы космического и геологического масштаба, процессы эволюции живого на Земле.

Общие правила определения продолжительности какого-либо процесса несложны – надо отметить на шкале времени моменты начала и конца процесса, измерить величину интервала между ними, это и будет продолжительность процесса. Величины продолжительности разнообразных реальных процессов, составляющих наш мир и наше существование в нем, распределяются в чрезвычайно широком диапазоне интервалов времени – от долей секунды до многих миллиардов лет. Сила мысли и знания – беспредельна, а воображение и фантазия – непобедимы.

Психологическое восприятие времени сводится к тому, что время медленнее всего течет в начале жизни, когда происходит максимальное число событий. Наконец, по мнению многих исследователей, длительности отсчитываемых организмом интервалов времени зависит от интенсивности обмена веществ. На различных этапах развития превалирует различные типы регулирования: от регуляции в самой клетке до сложнейших отношений в высшей нервной деятельности.

Старший школьный возраст, или ранняя юность, охватывает период с 15 до 17-18 лет. В эти годы продолжается переход от детства к взрослости, к физической и духовной зрелости. Физическое развитие юношей и девушек протекает относительно спокойно. У них замедляется рост тела в длину, увеличивается и стабилизируется вес, быстро растет мышечная сила, развивается выносливость, повышается работоспособность. Постепенно сглаживаются характерные для подростков несоответствия в росте костей и мышц, сердца и сосудов, уравновешивается кровяное давление, устанавливается ритмичная работа желез внутренней секреции. В этом возрасте заканчивается половое созревание.

Наступающая физическая зрелость расширяет возможности старшеклассников: им становятся доступны все виды силовых упражнений на выносливость. За счет развития этих качеств у них заметно повышаются спортивные результаты. В некоторых видах спорта ранняя юность является периодом максимальных достижений.

Ведущей деятельностью старшеклассников является учебное - профессиональная деятельность. В процессе этой деятельности у них развиваются познавательные и профессиональные интересы, способность строить жизненные планы, вырабатывать нравственные идеалы.

Всему этому способствует целый ряд факторов: введение новых предметов и усложнение содержания обучения в старших классах школы; использование более активных форм учебных занятий (уроков типа лекций, лабораторных работ, написания рефератов); участие в олимпиадах по различным предметам; установление связей с промышленностными, сельскохозяйственными и другими предприятиями, с вузами. К будущей профессиональной деятельности готовят старшеклассников и занятия физической культурой и спортом. Они обеспечивают физическую закалку, воспитывают трудолюбие, выдержку и другие ценные психические и физические качества.

К профессиональной деятельности старшеклассников побуждает и их новое положение в системе общественных отношений, связанное с получением паспорта в 14 лет, а в 18 лет – избирательного права и возможности вступить в брак. Перед ними встают новые, всё более сложные и ответственные задачи.

Учебно-профессиональная деятельность старших школьников определяет развитие их личности, познавательной деятельности, возникновение новых психических образований.

Устремлённость в будущее - внутренняя позиция старших школьников. Если подросток живёт главным образом настоящим, то старший школьник устремлён в будущее. Он задумывается над своим призванием, стремится выбрать профессию. Это устремлённость существенно влияет на упрочнение связи между учебными и профессиональными интересами. Вступление во взрослую жизнь обычно сопровождается «ролевым экспериментированием». Старшеклассники как бы примеряют к себе различные социальные роли, на собственном опыте пытаются познать каждую из них. В смене этих, нередко противоположных ролей выражается внутренняя противоречивость процесса самоопределения.

Познавательная деятельность учащихся старших классов характеризуется дальнейшим развитием теоретического мышления. Оно приобретает личностный и творческий характер. Совершенствуется наблюдательность, произвольная память, произвольное внимание.

Развитие теоретического мышления обуславливается переходом от усвоения сравнительно конкретных начальных научных знаний к изучению всё более общих закономерностей.

Личностный характер мышления проявляется в стремлении иметь обо всём собственную точку зрения. Если подростку, встретившемуся с новым явлением, достаточно понять его, то старшему школьнику, кроме этого, интересно узнать, что известно о нём в науке и практике. Если имеются разные точки зрения, то он старается разобраться в них и составить собственное мнение.

Творческий характер мышления проявляется в способности личности выходить за рамки обыденных представлений, искать непроторенные пути. Как показали беседы с тренерами; многие юные спортсмены критически относятся к тому, чему и как их учат. Они пытаются более целесообразно использовать свои индивидуальные достоинства или компенсировать недостатки. Однако под влиянием порыва чувств и юношеской увлечённости их действия не всегда оказываются рациональными.

Значительные изменения происходят у старших школьников в эмоциональной сфере. У юношей и девушек заметно расширяется круг личностно-значимых отношений к различным сторонам жизни. Поэтому их эмоциональный мир значительно богаче, чем у подростков, отличается разнообразием и более высокой дифференцированностью переживаемых чувств. Всё это проявляется в расширении и углублении сферы моральных, эстетических и интеллектуальных чувств. Настроение старшеклассников характеризуется большей устойчивостью и осознанностью. У них повышается способность контролировать и регулировать свои эмоциональные состояния. Это связано и с более высоким уровнем развития воли по сравнению с подростками. Он характеризуется, преобладаем в волевой активности процессов сознательной саморегуляции: самоприказания, самоубеждения, самоободрения.

Изменения в познавательной деятельности, эмоциональной и волевой активности у старших школьников сопровождается ростом их самосознания.

Самосознание в старшем школьном возрасте приобретает качественно новые черты.

К познанию своего внутреннего мира стремятся и подростки, но у старшеклассника как бы раскрываются глаза на самого себя. Он внезапно обнаруживает у себя целый мир новых чувств, связанных с красотой природы, восприятием музыки, ощущением собственного тела и др. юноша стремится к размышлению о самом себе, о своей непохожести на других, о своей зрелости.

Повышенный интерес к своему внутреннему миру обуславливается позицией самоопределения старшего школьника. Конкретно это выражается в осознании к самооценке своих способностей, моральных, волевых и других качеств. Самооценка старшего школьника становится обобщённой (у подростка она сравнительно односторонняя и неустойчивая). Он способен полнее и глубже разобраться в своих мыслях и переживаниях, действиях и поступках, может составить о своём «Я» более устойчивое и полное представление. На основе самооценки качеств и свойств личности, а также успехов в деятельности и взаимоотношениях с людьми у старших школьников формируется самоуважение.

Самоуважение – обобщённое отношение школьника к самому себе, отражающее степень принятия или непринятия себя как личности. У юных спортсменов с высоким самоуважением преобладает очень действенный мотив – стремление к успеху, однако они не редко переоценивают себя, проявляют самоуверенность, а иногда высокомерие, тщеславие, зазнайство. В старшем школьном возрасте происходят качественные сдвиги в нравственном сознании и поведении учащихся. У них вырабатываются собственные моральные взгляды и убеждения, основанные на уяснении очень сложных понятий о долге и чести, о чувствах личной гордости и собственного достоинства. Старшие школьники способны чувствовать тончайшие оттенки многих нравственных понятий и поэтому довольно точно отличают упорство от упрямства, гордость от кичливости. Они предают большое значение развитию у себя тех нравственных качеств, которые особенно важны для установления дружеских отношений и взаимопонимания. Такими считают чуткость и верность, умение ценить дружбу и товарищество, умение прислушиваться к мнению других, уважать чувства и убеждения другого человека. Однако раннюю юность не следует переоценивать. Наблюдение и практика показывают, что некоторые учащиеся ко времени окончания средней школы проявляют ошибочные и незримые нравственные взгляды и поступки. Они не всегда могут разобраться в отдельных жизненных фактах, литературных произведениях, кинофильмах особенно зарубежных, не всегда оказываются противостоять взглядам чуждым нашему обществу. Всё это диктует необходимость усилению идейно-воспитательной работы с учащимися. У старших школьников интенсивно формируется мировоззрение. В его формировании особенно большая роль принадлежит обществознанию – предмету, который объединяет научные знания о развитии природы и общества в целостную систему, позволяет понять место человека в природе и обществе, пояснить характер его отношения к окружающей среде и к самому себе.

1.3 Влияние чувства времени и пространства на успешность занятий спортом. Система тренировок

Среди спортсменов индивидуально-психологические различия, связанные с временными характеристиками деятельности, особенно заметны, так как они существенно влияют на выбор спортивной специализации и успешность роста спортивного мастерства (Е.Б. Сологуб, В. А. Таймазов, 2000).

В результате постоянного воздействия многократно повторяемой двигательной спортивной деятельности высокое специализированное воздействие получают и многие психические функции человека, и личность спортсмена. Например, развитие различных « специализированных восприятий» или «специализированных чувств». Формирование этих чувств происходит при тесном взаимодействии человека и среды. Так, в плавании это будет «чувство воды»; в прыжках - «чувство планки»; в боксе – «чувство дистанции»; в борьбе – «чувство ковра»; в спортивных играх – «чувство мяча» и во всех видах спорта – «чувство времени».

Тренировка чувства времени не должна быть сведена только к сокращению длительности движения. Более 100 лет назад это уже осознавал П.Ф. Лесгафт, который считал совершенно необходимым тренировать не только двигательную активность, но, прежде всего восприятие пространства и времени, поскольку они неразделимы. «Легко убедится – писал он – в том, что в представлении движения содержится также представление пространства и времени» (5).

Поскольку в спорте временные интервалы исчисляются десятыми и сотыми долями секунд, а пространственные взаимосвязи носят очень точный характер, важную роль в системе спортивной подготовки должны занимать специальные упражнения в правильном восприятии и адекватном предвосхищении (антиципировании) времени и пространства. При успешных тренировках в чувственном опыте спортсмена создаётся… «особый мир субъективного времени»…, причём тренировки сделали этот мир… «адекватными субъективному времени» (Геллерштейн С. Г., 1969).

В основе всех методов тренировки чувства времени лежит принцип обратной связи – спортсмен в той или иной форме получает информацию об истинной длительности явлений (длительность его собственного движения, отмериваемого или оцениваемого интервала или длительности индивидуальной минуты).

Система тренировок предполагает несколько этапов:

1. Совершенствование скорости простой двигательной реакции (на зрительный раздражитель) при ежедневной 30-кратной её проверке на специальном стенде, когда испытуемый просто старался реагировать как можно быстрей.

2. Спортсмен должен научиться связывать свои действия с ощущением времени, то есть сознательно и оценивать скорость своих реакций.

3. Каждому спортсмену ставится задача овладеть скоростью своих реакций настолько, чтобы научиться управлять латентным временем, укорачивая и удлиняя его по заданию.

4. На завершающем этапе исследований экспериментатор представлял испытуемым инициативу в выборе очередного задания. После выполняя реакции, испытуемый производил самооценку (вслух), затем экспериментатор сообщал ему объективный результат. Далее следовал процесса и сравнения субъективного результата.

В.С. Фарфель (1975) считает такой подход к тренировке чувства времени у спортсменов очень плодотворным, полагая, что управлять временем движения можно до одной тысячной секунды (0,001с.). Автор дал подробную сводку данных разных исследователей, практически добивающихся увеличения спортивных результатов путём упражнения в субъективной оценке длительности собственных движений, подкрепляемых объективными сведениями. Тренировка чувства времени, представляющая как всякая тренировка физиологическую адаптацию к нагрузке, относится к числу тренировки очень сложной деятельности. В данном случае нагрузкой является необходимость всё более точно определить заданные временные отношения и (или) произвести те или иные действия в заданные сроки.

Индивидуальная минута увеличивается при смене впечатлений и при высоких (но не чрезмерных) физических нагрузках. При этом величина прироста длительности минуты прямо пропорциональна степени адаптоспособности и двигательной активности.

1.4 Девять способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры

Совершенствование бросков с коротких дистанций и из-под корзины

1. Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.

Это заставляет бьющего занимать позицию для использования щита при броске. Верхняя половина вертикальной линии справа и слева от корзины является точкой прицеливания при этих видах бросков. Мяч должен мягко коснуться линии и отскочить прямо в корзину. Промахи, случающиеся при бросках с этих позиций, являются следствием недостаточной концентрации внимания. Для усиления внимания к точке прицеливания во время тренировок, нарисуйте знак доллара - $, или какой либо другой знак, на куске лейкопластыря, и прикрепите его к линии.

2. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски из-под корзины и ЧИСТЫЕ броски с отскоком от щита со вторых усов.

ЧИСТЫЕ броски требуют, чтобы мяч опускался в корзину, не касаясь металлического обруча. Чтобы добиться этого, мяч должен касаться щита очень мягко. Это требует значительно большей концентрации внимания и расчета траектории. Чтобы добиться согласованности, сделайте 5 бросков из-под кольца (или в прыжке с отскоком от щита) подряд, 3 из которых должны быть ЧИСТЫМИ. Усложняйте задание, если почувствуете необходимость этого.

ПРИМЕЧАНИЕ: Важно согласовать задание со способностями каждого игрока. Задание должно бросать вызов, чувству гордости игрока, требуя от него большей концентрации внимания, но не должно быть недостижимым.

Совершенствование бросков со средних дистанций и 3-х очковых бросков

3. Тренируйте ЧИСТЫЕ броски - сделайте 5 бросков подряд с одной и той же точки.

Это задание развивает стабильную точность, поскольку требует огромной концентрации внимания и постоянства. Пять бросков подряд с одной и той же точки улучшают точность, поскольку все составляющие броска - форма, усилия, траектория - каждый раз должны быть теми же самыми и повторяться вновь и вновь, раз за разом с той же дистанции. ЧИСТЫЕ броски автоматически заставляют игрока выбирать высокую траекторию. Броски с высокой траекторией труднее блокировать защитнику, и мяч чаще сваливается в корзину, если касается металлического обруча. В игре, из-за избытка адреналина, наблюдается тенденция приложения несколько больших усилий при бросках. Если ЧИСТЫЕ броски привычно совершенствуются на тренировке, в игре мяч может слегка коснуться задней части обруча корзины, НО, более высокая траектория повышает шансы попадания в корзину. Кроме того, при промахе более высокая траектория порождает более короткий отскок, что повышает шансы при добивании мяча в корзину.

ВАЖНО: Если 5 ЧИСТЫХ бросков кряду являются слишком сложным заданием, снизьте это требование.

Примечание для тренера: Игроки, которые при бросках постоянно задевают заднюю часть обруча корзины, слишком перевозбуждены. Чтобы исправить эту ошибку, объясните ее, и сразу же приступайте к тренировке ЧИСТЫХ бросков, поощряя их использование в ходе сезона.

4. Сделайте несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку после тренировки.

Это требует повторения всех элементов броска и развивает уверенность. Каждый бьющий должен сам подобрать мяч после своего броска. Подчеркивайте важность повторения одной и той же рутины подготовительных действий перед каждым броском. Глубокий вдох и выдох перед броском снимает лишнее напряжение. Видоизменяйте это упражнение, добавляя больше напряжения игрового характера, за счет временных ограничений. Тот, кто не укладывается в заданное время, должен сделать рывки и т.п.

5. Делайте по 200 штрафных бросков в день на протяжении 5 дней или 500 бросков в один день, и по 200 в следующие четыре дня. Цель: 25/25 из которых 15 бросков ЧИСТЫХ.

Это развивает уверенность и исключительную согласованность формы броска, выпуска мяча и траектории. Кроме того, это повышает точность 3-х очковых бросков. Награждайте игрока за: 25/25, наибольшее число попаданий подряд, и за наибольшее число ЧИСТЫХ попаданий подряд. ПРИМЕЧАНИЕ: 100 бросков требуют примерно 15 минут времени.

6. Определяйте места, с которых постоянно приходится выполнять броски в игре, и тренируйтесь, выполняя, по крайней мере, по 5 бросков подряд с каждой их этих точек.

Это развивает уверенность и согласованность движений при броске. Когда игрок выполняет бросок с одной из этих позиций в игре, он чувствует себя комфортно и уверенно, поскольку так часто добивался успеха при бросках из этих позиций на тренировках.

7. Выполняйте все броски на правильно размеченной площадке, используя правильно размеченный щит. Площадка должна иметь линию для 3-х очковых бросков.

Разметка площадки - важный фактор для снижения числа промахов, поскольку игроку легче оценивать расстояние до корзины. По этой же причине развивается дополнительная уверенность. Размеченный щит дает игроку точку прицеливания для броска с отскоком от щита или для броска из-под корзины.

8. Удерживай руки в позиции сопровождения мяча при броске, пока тот не коснется корзины.

Сопровождение мяча при броске позволяет лучше контролировать движения и повышает результативность.

9. Выбор вида броска.

Хороший бросок это такой бросок, который во время тренировок в 60 % случаев остается неприкрытым.

Подчеркивайте важность изучения своих возможностей. «Хорошие игроки используют хорошие броски».

Заключение

Самооценка бросковых способностей тесно связана с реальным бросковым потенциалом. Заставляя спортсменов, раз за разом забивать мяч при бросках, вы повышаете их уверенность. Они знают, что никто не сможет остановить их, поскольку тренировка подтверждает это.

Джей Вольф является автором «Девять способов повысить результативность бросков, не меняя их структуры», а также специалистом по броскам в баскетболе, организатором спортивных летних лагерей, автором публикаций.(26)

1.5 Значение точности штрафного броска в баскетболе и факторы, определяющие его эффективность у баскетболистов 16-17 лет

Броски по кольцу – важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке. Игроки любого класса уделяют тренировке бросков наибольшее внимание и работают над ними особенно тщательно. В задачу тренера входит направление этой работы, ее дозировка и исправление технических ошибок. Тренер вместе с игроком определяет оптимальный способ броска, исходя из физических возможностей, двигательных навыков и психологических особенностей игрока. После этого начинается сложная и очень важная работа по отработке техничного исполнения броска, доведение его до совершенства.

Трудно переоценить значение штрафных бросков в современном баскетболе для результата матча. Здесь дело не только в очках, набираемых с помощью штрафных, но и в психологическо