Восстановительные средства

Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин

Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выбор правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена. Методы восстановления разделяются на физические, фармакологические и тренировочные. Наряду с развитием отдельных качеств можно совершенствовать и восстановительные функции организма. Естественно, у разных спортсменов процесс восстановления проходит неодинаково после одной и той же нагрузки. Восстановление приобретает особое значение в соревновательном периоде, когда проводится 5—7 достаточно крупных состязаний, требующих серьезной подготовки к ним. В этот период необходимо вводить восстановительные микроциклы, помогающие спортсмену выдержать в дальнейшем напряженный календарь.

Задача восстановительного микроцикла - снять психологическую нагрузку и сохранить высокий уровень функционального состояния ориентировщика. Желательно в это время сменить обстановку, изменить тренировочные средства, использовать естественные природные условия для лечения небольших травм. Обычно в течение первых 3—5 дней микроцикла дается полная разгрузка, после чего спортсмен втягивается в ритм подготовки к предстоящим соревнованиям.

Требование восстановления должно соблюдаться и в тренировочных занятиях. Как известно, после каждой тренировки организм не восстанавливается полностью, а тренировки в условиях неполного восстановления вызывают мобилизацию всех систем, участвующих в приспособлении организма к повышенным нагрузкам. Одновременно совершенствуются его восстановительные функции. Как долго можно тренироваться на фоне неполного восстановления? Спортсмены высших разрядов такую интенсивную тренировку могут проводить только короткий период. Организм не в состоянии преодолеть накапливающуюся усталость, и у спортсменов появляются апатия, отвращение к тренировкам, что служит признаком перетренированности. В таблице приведены симптомы утомления в зависимости от уровня нагрузки и основные признаки перегрузки. Знание их помогает вовремя скорректировать тренировки.

Немаловажную роль в профилактике раннего истощения энергии играют специальные приемы и средства, обеспечивающие физическое и психическое расслабление организма. Одним из средств ускорения восстановления служит аутогенное расслабление. Имеются данные о сравнении пассивного отдыха и успокаивающей части психорегулирующей тренировки. По восстановлению физических показателей у бегунов на длинные дистанции было показано, что эффект пятиминутного аутогенного расслабления был практически идентичен эффекту одночасового восстановительного периода.

Наиболее действенное средство восстановления — полноценный сон. Спортсмены-ориентировщики должны ложиться спать не позднее 22 часов. Если сон плохой, надо уменьшить объем нагрузки или отменить тренировку. Спать необходимо 8—9 часов. Ужинать следует минимум за 2 часа до сна, иначе он будет беспокойным.

После соревнований или тяжелых тренировок в вечерние часы организм еще сильно возбужден. Для успокоения и более глубокого сна многие спортсмены пользуются такой формой психического расслабления, как самовнушение. Необходимо заставить себя отрешиться от беспокоящих мыслей, начать думать о приятном, расслабиться и уснуть.

Проблемы восстановления не ограничиваются планомерным понижением нагрузок в месячном или недельном цикле. Не менее важно научное решение вопросов рационального питания, дополнительной витаминизации и использования фармакологических средств. Но все это обязательно согласовывается с врачом и тренером.

Симптомы утомления после нагрузок различной величины (с изменениями и дополнениями по Зотову и Иванову)

Симптомы утомления

Легкое утомление

(незначительная нагрузка)

Сильное утомление

(большая нагрузка)

Очень сильное утомление

(предельная нагрузка)

Восстановление после предельных нагрузок
Окраска кожиЛегкое покраснениеСильное покраснениеОчень сильное покраснение или необычайная бледностьСохраняющаяся в течение нескольких дней бледность
ПотоотделениеВ зависимости от температуры - легкое или среднееСильное потоотделение выше поясаОчень сильное, в том числе ниже поясаПотение ночью
ДвиженияУверенное выполнение, соответствующее достигнутому уровню интенсивностиУвеличение ошибок, снижение точности, появление неуверенностиСильное нарушение координации, вялое выполнение движении, стабильная неточность, явное проявление ошибок, "шатающиеся" движенияНарушения движений и бессилие в следующем тренировочном занятии после 24 или 48 часов отдыха, сниженная точность
СосредоточенностьНормальная, корригирующие указания выполняются, нет явлений нервозности, полное внимание во время показа упражненийНевнимательность при объяснениях, пониженная восприимчивость при совершенствовании технических и тактических навыков, сниженная способность к дифференциацииЗначительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, сильно замедленная реакцияНевнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 или 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы
Общее самочувствиеНикаких жалоб, выполняются все нагрузочные заданияСлабость в мышцах, значительно затрудненное дыхание, нарастающее бессилие, явно пониженная работоспособностьСвинцовая тяжесть в мышцах и суставах, головокружение, тошнота или рвота, «жжение» в груди, чувство абсолютно «кислого» состоянияЗасыпание с трудом, беспокойный ночной сон, непрекращающиеся боли в мышцах и суставах, бессилие, пониженная физическая и умственная работоспособность, учащенный пульс после 24 часов отдыха
Готовность к достижениямЖелание продолжать тренировкуПониженная активность, стремление к более длительным перерывам, но есть готовность продолжать тренировкуЖелание полного покоя и прекращения тренировки, тенденция к "капитуляции"Нежелание возобновлять тренировку на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
НастроениеПриподнятое, радостное, оживленное (прежде всего в коллективе)Несколько «приглушенное», но радостное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировкиВозникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь новой тренировкиПодавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиски причин для отсутствия на тренировке

Подобные работы:

Актуально: